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对于有大肚腩的男人来说，其如果不采取有效措施的话，肚腩也会变得越来越大，那么，肚腩越来越大该怎么办才好呢？ 一、超简易的瘦腹动作 1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。 2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。 二、日常生活瘦腹法 1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。 2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。 3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。 三、1分钟呼吸运动 1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来 2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸 ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。 |
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