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男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。 1、 坐姿肩上杠铃推举： 目标肌肉：三角肌(前束、中束)。 协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。 起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。 动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。 这个动作要做4-6组，每组8-15次。 2.站姿肩上杠铃推举： 在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。 同样是4-6组，每组8-15次。 3、坐姿哑铃肩上推举： 目标肌肉：三角肌(前束、中束)。 协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。 起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。 动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。 做4组，每组8-12次。 |
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