据健身专家表示,减肥如想快速见效同时还能保证身体健康,那么必须要掌握科学有效的方法,而且还不容易反弹。现在很多男人喜欢健身之余顺带减肥,今天就来给大家推荐几种健身营养餐计划方案。 减肥营养餐一、鸡蛋牛奶 水果素食美人法 1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。 2、中餐一碗饭和菜。 3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)记得别加糖 减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床后:2杯水 2、早餐:蔬菜汁 3、中餐:优酪乳五百克 4、晚餐:蔬菜汁 5、就寝前:一到二杯水 推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。 减肥营养餐三、苹果餐 1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡) 白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。 2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了。 |
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