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女人，难免一个月中有几天不舒服，这其中的不舒服最主要的就是痛经问题。那么，能借助瑜伽来缓解痛经吗？是的，可以的。瑜伽中的猫式、打坐式......都能缓解痛经。 缓解痛经的瑜伽体式： 1、猫式 半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中...... 2、磨豆式 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。 3、打坐式 这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去...... 温馨提示：如果你是第一次尝试瑜伽，那么千万不要勉强自己，循循渐进即可。 |
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