核心提示:月*期女性的抵抗力下降,容易出现情绪波动和疲劳,且随着血液流失,营养素也会跟着缺乏,因此月*期饮食要特别注意补充营养素。此外,对于会加重经期不适的食物,如乳酪类、咖啡因类、甜食等也要尽量少吃。 每次月*到来时,很多人都会出现情绪波动、抵抗力下降、疲劳等症状。此外,还因为血液的流失而造成月*期营养素的缺乏。因此,月*期进行饮食的调理,十分重要。然而,女性经期饮食调理要避免过量食用以下7种食物。 1、 乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。 2、含 咖啡因会使r房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。 3、 巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B。 4、糖 糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。 5、酒 酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。 6、高脂食品 牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。 7、高钠食物 高钠食物会使r房胀痛造成水肿与r房胀痛。 女性经期其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。 经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。 生活小提示 除了冰品不宜在经期内食用外,女性在经期内要特别注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡,并应禁止房事、盆浴及游泳,保持外*、内裤及卫生棉的清洁。 中医反对女性经期内吃冰,西医则认为百无禁忌。经*是子*内膜的剥落,藉由子*的收缩将经*排出,而吃冰时,肠胃的温度下降,影响到子*收缩变差,经*较难排出,于是形成血块,子*为将血块排出,只得加大收缩的力度,这是吃冰可能造成经痛的塬因。 西医不排斥任何的食物,就连坐月子都可以吃冰,虽然吃冰可能因此导致子*收缩造成经痛,但这些血块都可以经由身体体内机制而排出,女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时,就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。 |
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