怀孕时孕妇必须补充很多的营养,像是叶酸、铁、蛋白质等。维生素H,目前很多孕妇会缺乏的营养素,它可以帮助维持身体健康,避免发生抑郁、脱发以及出生缺陷。每天只需要30微克的维生素H就足够了。
一、维生素H与怀孕的关系 1、何谓维生素H 维生素H,属于维生素B族群中的一种维生素。B族维生素是人体所必需的,它可以将食物转化成能量,它们也拥有几个重要功能,有助于保持身体整体健康。 2、为什么需要它 怀孕期间缺乏这个重要的维生素会引发脱发、疹子、幻觉、抑郁,甚至是一些健康问题,以及出生缺陷的风险。 3、每天的需求量 孕妇每天至少要摄取30微克的维生素H。就像铁和叶酸一样,维生素H是怀孕期间关键的营养素,但因为它很容易被身体分解而造成怀孕期间缺乏。 4、引发健康问题 缺乏维生素H会引发一些健康问题,像是指甲和头发不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周围神**变、疲劳、食欲降低、抑郁、失眠。 5、引发出生缺陷 怀孕期间缺乏维生素H有可能会导致出生缺陷。根据研究,动物如果缺乏维生素H会导致骨骼畸形、颚裂、唇裂等出生缺陷。 二、最佳的维生素H食物来源 1、谷物以及坚果 全谷物的食品和坚果,如核桃、胡桃、杏仁、花生等,这些都是维生素H的良好来源,因此可以多吃。 2、蛋类和奶制品 蛋黄拥有浓度最高的维生素H,奶制品像是起士、牛奶也都含有可观数量的维生素H,这些都很容易被包含在饮食中摄取。 3、水果以及蔬菜 很多新鲜的蔬菜和水果都是很好的维生素H来源。花椰菜、酪梨、蘑菇、覆盆子、红萝卜、洋葱、黄瓜等。 4、各种类的豆子 大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外,豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。 5、肉类以及鱼类 动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有最高水平的维生素H,因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。 |
上一篇:告别孕早期,欣喜迎来稳定的孕中期
下一篇:怀孕之后要如何预防糖尿病呢?
相关专题:
女性孕育
相关资讯
- 女人经期可不可以吃菠萝呢
- 女性在经期是可以吃菠萝的,1女人经期可不可以吃菠萝 可以适量吃。菠萝属于微寒的食物,尽量吃温热的菠萝。毕竟菠萝本身就偏寒性,适量吃一些菠萝对身体是有好处的。2女人经期吃菠萝有什么好处 女性月经期…
- 剖腹产生完孩子,有哪些恢复刀口和下奶都很好的食物?
- 生育对于妈妈来说,是一件责任重大而且长期的事情,从十月怀胎到产后育儿,到哺乳期结束之前,妈妈的日常饮食、生活几乎都是要围绕着宝宝来进行。而对于刚刚生完宝宝的妈妈来说,这不仅仅是妊娠的结束,更是另一项育…
- 怀孕可以吃番石榴吗?常吃有三大好处
- 怀孕后很多的朋友都知道饮食的重要性,所以吃东西时都会先想想是否可以吃。那你知道怀孕可以吃番石榴吗?那下面就简单去瞧瞧怀孕的人是否可以吃吧。怀孕可以吃番石榴吗其实很多的网友都在咨询哦,那怀孕是否可以吃呢?不…
- 怀孕期间吃什么好,最适合孕妇吃的6种水果
- 下面小编就简单的推荐最适合孕妇吃的6种水果,孕妇可以多吃点雪梨哦。可以帮助防治孕期水肿还有高血压等等,同时孕妇吃雪梨还可以安神利尿哦。西柚孕妇适合吃什么呢?要知道西柚含有大量的叶酸哦,而叶酸对于孕妇来说是…
- 大姨妈来了吃什么好?这五个食物补气活血还能美容养颜
- 因为很多女生在月经期间都有痛经的症状。轻度痛经的女生一般会腹胀、食欲不振,部分女生因为体虚怕冷,甚至需要注射止痛剂来缓解疼痛。红糖水可以暖胃,大部分人都会喝一杯红糖水来缓解痛经的痛苦。阿姨来的时候喝一杯…