午后公室小睡片刻也做梦 4种午睡方式最短命

　　导读：午后小睡对年轻人与年长者的正面效果不一样。研究发现小睡一阵子后，年轻人的短期记忆力有所增进，但年长者并没有展现出差别。这项发现发表在2014 年美国心理学年会。

午后公室小睡片刻也做梦 4种午睡方式最短命

　　在这项研究中，研究者找来两个年龄层的受试者，一群是 18 至 30 岁，另一群是 60 至 80 岁。他们接受的是一种记忆单字测验，在记完单字后，受试者在实验室里有的睡上 90 分钟，有的则是单纯休息没有合眼，另一方面，在小睡前后，受试者都测量过血压。

　　结果发现，当受试者睡醒后，较年轻的族群，有睡觉的比没睡的比较能记住更多单字，年长组则没有什么差别。

　　不过年长者也不必难过年华老去，虽然这项实验显示午后小睡对短期记忆力没有什么帮助，但午睡后的血压降低了，从平均 140/80 降低到 130/75，不过如果有诸如睡眠呼吸中止症等睡眠障碍的受试者，小睡醒来后血压却会上升到 150/90。 这项实验证明了对于年轻人来说，午后小睡跟晚上睡完整夜，对于记忆都有正面帮助。

　　4种午睡方式最短命

　　1、不宜过长

　　午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这搜索是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。　　另外，对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。尤其是老人家，睡眠时间短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着。

午后公室小睡片刻也做梦 4种午睡方式最短命

　　2、不宜过饱

　　虽然谚语说午餐要吃得像个王子，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　王彤教授说，趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。另外，趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，王彤教授说，这对健康也是有害的。

　　临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。