练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　导读：练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别 。你知道皮拉提斯和瑜珈最大的不同是什么吗? 事实上，皮拉提斯主要的目的是锻炼核心肌群，帮助骨盆回正、矫正不良的姿势，改善腰背疼痛和肩颈僵硬等状况，同时加强身体的肌力与平衡，避免运动伤害;此外也依动作不同，也可以成为复健的动作之一。介绍了几种简单的动作，只需要一张瑜珈垫，你也可以在家轻松做皮拉提斯!

　　第一组：

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　皮拉提斯曲身(30秒)：

　　从这个动作开始，仰躺在瑜珈垫上。 吐气，下巴往胸口收，将肩膀带离瑜珈垫，撑住一个呼吸的长度，接着再慢慢回到开始位置。 这个动作主要用腹部的力量抬胸，而不是弯曲颈部。

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　百次挥动(60秒)：

　　同样仰躺在瑜珈垫上，两侧手臂伸直与地板平行，掌心朝下。 伸长双脚抬高到45度脚，脚踝相接，但是双足脚趾分离。 接着做皮拉提斯曲身，同时手臂用力往上抬起，数到5。 手臂再回到原本的位置，数到5。 重复做10下。

　　第二组：

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　卷身上起(60秒)：

　　仰躺在瑜珈垫上，双臂举向天花板。 吐气，双脚收紧，下巴往胸口收。 用腹部地力量抬起上半身，成坐姿，双臂朝向脚尖。 保持头部埋在双臂之间的动作，吐气，慢慢躺下回到开始动作。 尽量缓慢且流畅的完成。

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　滚球(30秒)

　　坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲往胸口靠近，双臂环住脚。 稍微往后，尾骨与瑜珈垫相接，双脚离地十几公分。 吸气时，往后滚，直到肩胛骨贴到地板;吸气时，再滚回开始位置，控制身体的力气，保持平衡。

　　第三组：

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　单脚伸展(30秒)：

　　仰躺在瑜珈垫上，双膝收到胸口前，胫骨平行地板。 吐气，做皮拉提斯曲身，同时，伸长抬高左脚到45度，用左手抓住右膝，右手抓右脚踝。 吸气时换边，维持动作1拍，接着吐气时再换脚。

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　　双脚伸展(30秒)

　　将膝盖带向胸膛，手臂抱住小腿，做皮拉提斯曲身，之后吸气的时候就伸直双腿成45度脚，同时将手臂伸直贴在耳朵旁边，身体就形成了V字型。 吐气时将手臂与双脚收回，回到开始位置。 从开始到最后，上半身都是皮拉提斯曲身的状态，并且尽量维持均匀的呼吸。

练习皮拉提斯能瘦身吗？皮拉提斯与瑜伽的区别

　　剪刀脚(30秒)

　　仰躺在瑜珈垫上，双掌放在头后方，尽量将手肘打开到最宽。 做皮拉提斯曲身，左腋窝往右膝的方向，左脚则伸直形成一条斜线，再换边做同样的动作。