冬季养生常识 猫式养生让你温暖过冬

现代人为了养生和保健，研究出了各种各样的运动方法，其实传统的五禽运动就是一种传统的健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟一共5种动物的动作来到达保健强身的目的。而“猫式”养生法，也是一种通过模仿猫的动作，主要是来达到缓解失眠和缓解腰背酸痛的功效，一起看看吧。

猫式养生好处多

清晨“猫式”懒腰

建议大家在每天清晨睡醒以后，先不要着急着起床，而是趴在床上，尽量的撑开双手，也要配合着伸直合拢双腿，还要撅起自己的臀部，做到像猫拱起脊梁那样，建议大家要用力拱腰，随后再放下高翘的臀部，反复做十几次为宜。

或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

建议：动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽

这个时候要身体保持呈跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，同时慢慢吐气并拱背，保证自己的腹部向内缩起，下巴尽量要向内贴近自己胸部，将自己的意识停留在感觉容易酸痛的部位，还有屏住呼吸，保持以上动作10秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸15秒后放松。

傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来，走路的时候其实可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体是有好处的。建议在晚饭后散步时，可以试试这种走猫步的方式。踮脚走时，会感觉到足心和小腿后侧十分紧张，这比平时行走时对屈肌的锻炼强度要高。

夜晚猫腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，而且能很快进入梦乡。

冬季健康养生三大定律！

我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

养生好方法

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的说法。其实是有一定的养生保健规律的，因为萝卜具有很强的通气功能，还能止咳化痰和除燥生津以及清凉解毒的功效。

郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。

此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

进补需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物。

食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。

可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

结语：大雪节气已经到了，各个都在纷纷降雪，我们已经进入了在一年中最寒冷的季节，在这个时候讲究保健和保养是很重要的哦，建议大家不妨试一试小编推荐的猫式养生哦，还要关注冬季养生的三大黄金定律哦。