动作六:平板支撑后抬腿
一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!
动作七:V型平衡摆腿
一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!
动作八:俯撑后伸腿
一边10次,整个过程动作腿部不接触地面
说明:
以上8个动作可以有两种组合方式训练。
第一种是每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。
第二种是先执行一次动作一道动作八的训练,然后在循环执行多一到两次。
瘦瘦建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法是一样的哦!
如果做完这上面几个动作后,能再慢跑20分钟,那么减肥效果会杠杠的!