双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉却无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。 

　　双臂的伸展运动 

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 

　　1、锻炼内臂，使之结实。 

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 

　　2、使双臂紧张。 

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 

　　3、改善内臂的松驰 

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。    更多相关阅读
1 .腰粗多赘肉怎么办 水桶腰逆袭小蛮腰仅需8招
2 .经期喝益母草好还是喝红糖水好?
3 .饮食+运动消除腰腹赘肉变苗条
4 .一分钟快速瘦腰运动轻松减掉侧腰赘肉
5 .专门减掉腰腹部的赘肉的“洗衣法”减肥方法
6 .尼可gg成功减掉5公斤腹部赘肉心得