1、动作一:登台阶 (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。 (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。 2、动作二:深蹲 (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。 (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。 (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次,这一动作将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。 3、动作三:空中踩自行车 (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。 (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。 (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回即可,坚持一周即可达到瘦大腿的效果。 |
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