在中国,羽毛球是众多运动项目中比较普及的一种,而且在各种国际大赛中,我们国家的成绩来说,羽毛球也是仅次于乒乓球第二大突出的项目,可见其群众基础有多深厚,很多业余爱好者的水平也越来越高,对训练和技巧方面也更加重视,以下我们就跟大家介绍一下手腕发力方面如何训练的问题。 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。 以上我们从五个方面的训练介绍,来配合和辅助手腕发力的训练,当然也要结合每个人在挥拍技巧方面的习惯来进行针对性的训练,另外,在训练要注意力度,一定的热身运动是非常重要的,避免手腕的关节受到损伤,最后,一定的护腕装备也是需要准备好的。 |
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