游泳,是一项著名的奥运比赛项目,亦是许多人都喜欢的一项运动,特别是在夏季的时候。炎热的天气,酷暑之中的我们,只要一有时间,便会整装待发,下水游上一圈,甚是放松凉爽。然而下水之前,不要忘记了,我们还有一件很重要的事情要做,那便是热身。接下来让我们来看看游泳前的热身活动该如何做吧。 1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。 游泳前的热身运动又可以分为静态伸展与动态伸展: 静态伸展 Step1、脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推。 Step2、脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息。 Step3、双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚。 动态伸展 Step1、双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开。 Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节。 Step3、双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度。 Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈。 Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节。 做完了这些热身活动之后,我们才可以下水,在水中游上几圈,在水中嬉戏玩耍。因为只有这样,才可以预防运动损伤和抽筋等问题的出现,因为只有这样,我们下水时的安全问题才有了基础保证。希望大家在游泳前一定要做好热身运动,为自己的安全负责。 |
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