跳绳是一种目前比较流行的减肥方法,可以瘦小腿,也可以提高全身的协调性,跳绳是老少皆宜的,运动强度不大,最重要的是可以提高自身的免疫力,增强抵抗力。经常可以看到公园里有人在跳绳,一根绳子就是一个健身的器械,是不是很方便呢。那么,跳绳可以减肚子上的赘肉吗? 跳绳能减肚子 跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。 掌握正确的跳绳姿势非常关键 1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。 2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。 3.膝关节要同脚尖对齐。 4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。 5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。 6.运动中还可以使用单腿交换跳。 7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。 跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习,可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗! 跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后,也要注意做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张! 跳绳减肚子的运动量 初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。 正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。 跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。 大家想要减肚子上的肉肉可不能不吃饭哦,饮食方面要多吃含有膳食纤维的食物,这样比较不容易饿,可以维持三餐的定时定量。还有,一定不要吃油炸、油腻的食物,这些可都是减肥的天敌。不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐,最好站起来慢慢的走走。 |
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