怎样才能快速锻炼出肌肉

男人三十过后，啤酒肚慢慢生长出来，脂肪堆积越来越严重，高血压、高血脂以及高胆固醇现象逐渐凸显。身体每况愈下。三十之后很多人都处于亚健康状态，这对身体是极其不利的。其实三十之后同样可通过科学合理的锻炼来使得身体摆脱亚健康状态，还能够使得啤酒肚消失，使得肌肉凸显，下面介绍人到三十的一些锻炼方法。

适合你的健身计划；胸肌、三头肌：；俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个；胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度；胸部中部：平卧（身体与地面平行）；胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度；胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训；胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）。

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）。胸部中部：平卧（身体与地面平行）。胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）。

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练，胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩），胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩），一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。

上面只是简单介绍了一下传统的锻炼方法，这些锻炼相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事业工作可能都处于一个关键时刻，可能很多时候都忽略了身体锻炼。上述的锻炼方法其实非常简单，不占用时间，不占用多大的空间，希望繁忙的工作之余，抽出小部分时间锻炼身体，这既是对自己负责，也是对家人负责的表现。