随着年龄的增大,人体中许多的器官都会老化,如果这时候不注意锻炼,就会因为免疫力的下降,而出现多种疾病。而老年人的运动又不能和年轻人一样,因为他们大多都有骨质疏松的情况,如果剧烈的运动,可能会导致骨折等情况的出现,所以老年人的运动一定要适当,可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动。 健身操第1式:扩胸法 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。 健身操第2式:腰腹收紧法 身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。 收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。 健身操第3式:居家床上操 仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。 收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。 健身操第4式:仰卧抬头操 将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。 在做这些健身操的时候,要注意循序渐进,可以先做一节,然后随着时间的推移,在增加其他的动作。动作也要适可而止,可以放缓动作,慢慢的做,不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候,还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。 |
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