当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

在家应该怎么练习哑铃呢?

发布时间:2019-04-11 05:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在很多人都比较的喜欢运动 ,所以相信每个人家里都会有哑铃,因为这种运动 器材相对来说比较的简单方便,那么下面小编就来介绍一下关于在家如何练哑铃的知识,你平时可以用你的哑铃来这么锻炼,这样能够帮助你很好地起到瘦身的效果,而且还能够

现在很多人都比较的喜欢运动,所以相信每个人家里都会有哑铃,因为这种运动器材相对来说比较的简单方便,那么下面小编就来介绍一下关于在家如何练哑铃的知识,你平时可以用你的哑铃来这么锻炼,这样能够帮助你很好地起到瘦身的效果,而且还能够帮助强健骨骼。

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤

5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

虽然哑铃这种器材比较的单一,但是它的运动效果还是很好的,所以你平时可以经常举亚玲,另外就是也可以让孩子经常用哑铃做运动,这样对他们的身体也是非常好的,但是在用哑铃做运动之前一定要先热身,这样才能够保证不伤害到你的手部肌肉。

相关专题: 运动健身

相关资讯

一天做多少个仰卧起坐减肥
现实生活 中,很多人都会觉得自己经常仰卧起坐,但是却看不见自己的小腹凹下去,因此,对于仰卧起坐能不能减肚子很是疑惑。其实,做仰卧起坐达不到自己想要点结果,多是因为没有掌握正确的方法和技巧!今天,我们就
哈达瑜伽的好处是什么?
瑜伽是现在很流行的一项运动,由于运动量比较小,而且没有场地的限制,不仅可以减肥瘦身,而且还可以帮助提升自己的气质,好处是很多的。而且瑜伽是可以调节经期不适和孕期的不适的,很多的女性都很喜欢这些比较轻柔
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的
骑脚踏车的好处有哪些?
现在随着交通工具越来越多的情况下,但是脚踏车这种依靠人力运作的交通工具依旧是人们喜欢的一种。因为这种交通工具不仅不需要耗电而且很节能。在科学的角度来看,骑脚踏车对于人体有许多的好处,下面小编来为大家讲
女性健身计划有哪些
减肥是一个胖胖的女性的一生都在关注的,因为每个女孩子都是希望自己拥有一个迷人苗条的身材。这样的话在夏季的时候,也能穿着美美的衣服,使得自己的身材更好的体现自己的美。这样的话就是需要女性朋友们可以了解下