我们现在经常听见的一句话就是“我大腿内侧又粗了怎么办?”没错,尤其夏天一到,正是秀大腿的季节,着实给大腿粗的MM们增添了不少的烦恼。不仅买裤子困难,夏天的时候也只能穿着长裤子遮掩,简直有苦难言。现在小编教你几招,如何正确用运动的方式来瘦大腿的内侧。 1、高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成。很快就能看到效果。 2、坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。 3、伸腿运动,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 4、双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。 小编介绍的这几种运动方法适合各阶段年龄的人,做起来简单,也不会太累,但需要坚持做,才会有效果。另外小编提倡大家避免久坐久站,这些姿势不利于血液循环,另外多吃红豆、薏米消除腿部浮肿。再联合有氧运动一起,效果更为可观。 |
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