当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

空腹做仰卧起坐有哪些不良影响?

发布时间:2019-04-11 05:47 来源:www.roadlady.com 点击:0
经常做仰卧起坐能够起到减肚子的效果,不过小编提醒您需要长时间的坚持才能达到减肥效果,如果半途而废很有可能会反弹,做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度,这样不仅能够达到减肥的效果,还有利于人们的身体健康 ,平时的时候千万不要急于求成,

经常做仰卧起坐能够起到减肚子的效果,不过小编提醒您需要长时间的坚持才能达到减肥效果,如果半途而废很有可能会反弹,做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度,这样不仅能够达到减肥的效果,还有利于人们的身体健康,平时的时候千万不要急于求成,那么应该如何做仰卧起坐呢?

做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势,否则也是不会达到效果的。身体要平躺,然后屈膝90度,脚也要平放,脚部最好不要固定,否则就会减少腹部受力,因为这样腿部就会使力,所以也就不能起到减肚子的效果。

做仰卧起坐的时候也要注意呼吸,应该是在身体后仰的时候开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当腹部感觉胀的时候,快速的呼气,并且向前低头,完成仰卧起坐的动作。

刚开始做仰卧起坐的时候,不宜一次次数做多,应该是反复的训练,每次做的时候最好不要超过十个,然后中途休息一会儿再做。休息的时间在10分钟以上,以便保证腹部肌肉的放松。还有就是慢慢的做仰卧起坐.

注意事项:

在做仰卧起坐的同时也要注意其他地方的锻炼,如腿部、臀部等,才能达到完美的减肥效果。做仰卧起坐时不要过于猛烈、快,防止腹部肌肉拉伤。

对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加,通常建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

小编提醒您在平时的时候做仰卧起坐千万不要做的太快或者做太多,这样会遗弃,让你感觉到非常疲劳,从而就会造成一些肌肉拉伤的情况,所以小编提醒您在平时的时候数量可以慢慢的增加,千万不要一开始就做的非常多。小编祝您减肥成功。

相关专题: 运动健身

相关资讯

如何跳绳才减肥?
对于经常健身或者进行减肥运动 的朋友们来说都知道跳绳是一件非常有效果的减肥放式,它的减肥效果是对于全身的,这样一项运动 做到全身减肥的效果,所以跳绳是广泛被大家接受的减肥方法,但是大家会发现有的人跳绳减
跳绳减肥法有用吗以及方法
很多人对于跳绳减肥法有用吗都抱有一个迟疑的态度,的确,夏天到了,很多女性朋友都在拼命的减肥,结果就导致了盲目的选择减肥方法,并没有达到很好的减肥效果,跳绳确实能够达到减肥以及健身的目的,效果非常不错,
慢跑可以预防哪些疾病?
随着人们生活 越来越好,平时吃的东西越来越有营养,但是运动时间就会变得越来越少,这种不健康的生活 方式就会诱发一些,比如肛肠疾病就在其中之列,如果想预防这种疾病的话,在平时的时候一定要加强身体锻炼,其实
羽毛球专业训练怎样做?
现在社会中,热爱运动的朋友们越来越多了。很多时候,在忙碌的工作,高强度的生活 ,学业压力下,选择进行安全系数有保障的运动 可以有效的舒缓自己的精神疲劳。最近,羽毛球这一项运动 就备受欢迎。今天,我就来跟
有氧运动最佳时间
众所周知,减肥需要找到好的方法和选择好的时机,这样才能事半功倍。那么有氧运动 是什么呢?在进行有氧运动 的最佳时间又是什么呢?对于很多新手和门外汉来说,想必这是一个大难题,今天我们就来为大家解决这个麻烦