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因为经常的练习瑜伽，可以让自己增强抵抗力，促进血液循环，美容养颜，抗衰老等，所以现在许多人都在练习瑜伽。但是虽然都在练习，未必所有人都知道练习瑜伽的一些注意事项，许多人还是有许多的困惑的。比如，有的人就在咨询，女性在月经期间是不是可以练习瑜伽呢？ 做一些简单的是可以的！而且要适量性... 宝塔式 功效：主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。 基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。 2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。 鸵鸟式 功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。 基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。 2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。 婴儿前伏式 功效：舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。 基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。 2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。 3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。 瑜伽的练习因为关系到全身的运动，如果在月经期间练习一些高难度的体式，可能会导致月经量的突然增多，出现腹痛等症状，所以在月经期间最好是不练习瑜伽的。如果不想断了瑜伽的练习，可以在这期间练习一些简单的、动作幅度小的体式。 |
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