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怎么样训练爆发力呢

发布时间:2019-04-11 05:39 来源:www.roadlady.com 点击:0
爆发力的训练想必是很多运动 员都会经历的一个过程,因为爆发力对运动 员来说是很重要的。训练爆发力的办法有很多,只要是能感受到训练了自己的肌肉 或者是力量,就能够提高自己爆发力的程度。但是爆发力的训练跟一般训练是不一样的,要有针对性的

爆发力的训练想必是很多运动员都会经历的一个过程,因为爆发力对运动员来说是很重要的。训练爆发力的办法有很多,只要是能感受到训练了自己的肌肉或者是力量,就能够提高自己爆发力的程度。但是爆发力的训练跟一般训练是不一样的,要有针对性的训练,否则达不到理想的效果。以下就是训练的办法:

台阶

⒈ 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

⒉尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

⒊重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳

⒈ 双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖

⒉ 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲

⒊ 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

高抬腿

保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。

高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

脚尖跳

⒈ 将脚尖抬到最高点。

⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。

其他方法

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

还有第二种办法,比较方便实践,但如果没有长期坚持,效果就不是很明显。那就是在原地纵跳,前提是在脚踝的位置绑上牛皮筋。总之,负重练习的效果一般会比较好一些。如果之前没有负重训练过,那就可以试试负重训练,效果还是不错的。

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