怎么拥有一个完美的腹肌是很多男士毕生的梦想,可是现在网上所介绍的锻炼腹肌的方法这么多,很多男士没有根据自身的情况,盲目的选择了一些锻炼腹肌的方法,最后没有得到满意的效果还走了不少的弯路,那么做什么锻炼腹肌呢?下面我为大家来做一个完美的解释. 1、仰卧起坐 平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。 还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。 2、翘腿仰卧起坐 这是一个高难度动作,能同时锻炼上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。 然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 3、斜卧起坐 练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。 起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 4、空中登车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。 将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 5、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头的两侧,手臂打开。 下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 6、举腿卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。 呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 以上为大家介绍的就是现在锻炼腹肌最实用的一些典型方法,希望广大票想健身的男士一定要认真的揣摩和领会,我在这里还要提醒广大男士一下,虽然说很多运动能够真正的锻炼腹肌,但是要想确保锻炼效果,还需要我们在平时生活中加强自身营养,尽量多食用一些富含蛋白质多的食物,这样才能实现拥有完美腹肌的梦想. |
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