好的睡眠对我们的影响是非常重要的,在现在在这个需要高集中力的社会我们更需要好质量的睡眠,在睡前做运动可以保证我们的睡眠质量,但是我们需要在睡前做什么运动最好呢,有的人喜欢在睡觉之前跑跑步,但是有的人却不想要外出,接下来让小编为大家介绍有关于睡前做什么运动最好。 1、睡前运动瘦腰 仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。 效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。 睡前运动提臀 仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。 看了以上的有关于睡前做什么运动最好的相关知识,相信大家都学会了不少的知识了把,大家在生活中一定要多多的运动,不仅在睡觉前。运动,也要在平常的时候运动等。睡前运动的知识在以上我们都讲过了,大家在生活可要坚持锻炼哟 |
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