因为生活条件的提高,现在身体偏胖的人越来越多了。许多人都对自己的身材不满意,尤其是一些女性朋友更是如此。为了让自己的身材成为自己理想中的目标,许多人都会积极的进行锻炼,希望通过锻炼可以起到减肥的作用。那么,如果每天都跑步,是不是可以起到减肥的作用呢? 1、热身运动很重要在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 2、脚跟落地是关键跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。 3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。 4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。 如果能够每天都坚持跑步,而且每次跑步的时间在四十分钟以上,在跑步的时候还采用脚跟先落地的方式,坚持一段时间,就会让身体中的脂肪越来越少。但是在运动后,要注意对腿部进行拉伸、按摩,这样可以防止脂肪走了,肌肉来了,腿依然比较粗。 |
上一篇:做瑜伽要多长时间?
下一篇:夜晚人们身体适合做减肥运动吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 夜晚人们身体适合做减肥运动吗
- 很多人白天没有时间运动,总会放在夜晚来运动,那么夜晚适合做减肥运动吗?其实运动是不分白天黑夜的,当然了不同的时间段做运动后起到的效果与功效也是有所不同的,对美眉们来说,如果白天工作比较紧张,放在夜晚运…
- 做什么运动瘦身快
- 做什么运动瘦身比较快呢?我相信这是不少产后妈妈以及一些肥胖人群 的最大梦想和困扰。说实话,瘦身最安全的方法就是持之以恒的运动 。但是运动 也讲究技巧,那么今天就让我们一起来看看,运动瘦身快需要做什么样的…
- 跑步减肥热身运动有什么技巧
- 现在科技发达了,人们工作也忙碌了起来。肥胖的人群 就越来越大,有一些朋友上班整天就是坐办公室,过星期休息了就爱窝在家里不愿意出去,这样一直不运动,就造成了肥胖。其实日常我们可以通过一些运动来锻炼一下自…
- 夜间剧烈运动可以吗?
- 运动对身体健康 的好处是很多的,但是必须要适当运动才可以,如果是白天经过剧烈运动之后会大量的出汗,能够有效的将体内的毒素排出体外,而且平静一会之后就可以了,但是到了夜间还是需要睡觉的,因此运动方式尽量…