在减肥的时候,我们一般总是会听到有氧训练,可以消耗身体中的脂肪,起到减肥的作用。而如果到健身房进行减肥训练的时候,可能教练还会建议我们进行力量训练,但是有的人一听名字,就误认为是进行肌肉的训练,比较抵触。那么,科学的力量训练对人体都有什么好处呢? 1、力量训练保持肌肉在减肥。 据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。 2、力量训练提高你的新陈代谢。 从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。 3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。 因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。 4、力量训练会增加骨质密度。 女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。 进行力量训练,可以通过消耗身体中的糖类,促进新陈代谢,达到减肥的目的。如果在训练的时候,能够让有氧训练和力量训练有机的结合,减肥效果就会更好。而现在人们的压力比较大,可能会因此出现抑郁的倾向,进行力量训练还可以有效的减轻抑郁情绪。 |
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