当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

攀岩有哪些注意事项?

发布时间:2019-04-11 03:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动,背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上,有着一种珍奇的高山玫瑰,当地人流传着拥有这种玫瑰,就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题,是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健

攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动,背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上,有着一种珍奇的高山玫瑰,当地人流传着拥有这种玫瑰,就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题,是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动,可以改善攀岩者的体力,增强免疫力和抵抗力。

1、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。

②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。

4、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样,你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期,任何人都可得到明显地进步,但是数周后就停滞不前,此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷],也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。

小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动,它也它也属于一种危险运动,所以在平时的时候需要注意安全。

相关专题: 运动健身

相关资讯

应该怎样锻炼小臂上的肌肉?
拥有强健的手臂是很多男人的梦想,手臂的肌肉发达,可以展现男性的力量,还可以展现男性的体魄,所以很多的男性都想锻炼手臂的肌肉。但是锻炼手臂的肌肉是很漫长的一个过程。锻炼手臂肌肉的方法也有很多。下面我们就
跑步为什么会腿粗呢?
看着操场上跑步的同学们,看着清晨在外头跑步的人们,大家有没有发现一件事情呢,跑步的人相对来说腿部都比较粗一点,那么到底为什么跑步为什么会腿粗呢,跑步其实就是在锻炼腿部的力量,接下来人小编为大家解释跑步
怎样喝开水减肥呢?
许多人为了减肥而通过各种方法在不停地努力着,事实上,减肥的方法有很多,只要我们在平时的生活 中饮食 得当,就能控制住体重,甚至能起到减肥效果。有人说喝白开水也能减肥,但有的人却是笑着说不相信,那么到底喝
怎样才能锻炼出肌肉来
锻炼肌肉并且同时消耗大量卡路里是很多健身爱好人士的终极目的。但往往事与愿违,锻炼了很长时间,肌肉不见增长,食欲导致增强了很多,脂肪堆积也清晰可见。其实这其中很大原因是锻炼的方式方法没有选择正确,饮食
为什么我仰卧起坐总是做不起来?
提到仰卧起坐,大家一定都不陌生,因为小学生就开始学习怎么做仰卧起坐,但是不同的年龄,对于动作规范性的要求也是不同的,所以很多人并没有真正的掌握仰卧起坐的做法。所以现在仍然有疑惑,为什么自己仰卧起坐总是