腿粗是很多女性谈之色变的一件事情,很多女性很难接受自己腿粗的事实,特别是从别人嘴巴里面听见自己腿粗。特别是夏天的时候,女性很喜欢穿裙子和短裤,如果腿粗的话就会显得很难看。那么到底怎么才能运动瘦腿呢?下面文章中我们就来介绍一下运动瘦腿的方法。 一、按走水肿、脂肪、多余肌肉 适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。 双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行,瘦腿效果加倍! 二、跑步锻炼深层肌肉 适合脂肪型、肌肉型胖腿。 跑步主要的作用,就是以体内的脂肪作为能量源,锻炼深层肌肉,是燃烧多余脂肪的好方法。另外,你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重,相反能让深层肌肉充分活 动起来,让脂肪从内开始燃烧。 跑步的时候,要注意姿势,如果姿势与动作不当,很容易酿成粗腿。挺胸抬头,下巴稍稍往上仰,身体保持朝向正前方,不要左右摆动。腹部有意识地收紧,跑动时膝盖不要弯曲得太明显。 三、矫正站姿、坐姿 适合水肿型、脂肪型胖腿。 在我们每天的生活中,站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了,如果能好好矫正错误的姿势,让骨骼正确地伸展收缩,就能有效改善水肿,提高身体新陈代谢和排毒的能力,脂肪也难以积聚在你的体内。 每个人的腿型都不一样,而且肥胖的原因也是不一样的,所以首先要弄清楚自己腿粗的类别和原因,比如是肌肉型还是肥肉型,再进行合适的运动的选择。肌肉型比肥肉型更难减肥,所以需要长期的坚持,多按摩腿部穴位也是有帮助的。 |
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