当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

夜间几点做运动才好?

发布时间:2019-04-11 03:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
提到运动很多人都比较困惑,因为现在时间观念的增强,很多人为了生活 而奔波忙碌,白天的时间基本上都是在赶车、上班,唯一有时间的就是夜间了,其实很多的运动方式都是可以在夜间做的,不过一定要适当,毕竟还是需要休息的,那么夜间几点做运动才

提到运动很多人都比较困惑,因为现在时间观念的增强,很多人为了生活而奔波忙碌,白天的时间基本上都是在赶车、上班,唯一有时间的就是夜间了,其实很多的运动方式都是可以在夜间做的,不过一定要适当,毕竟还是需要休息的,那么夜间几点做运动才好?

16:00到21:00是人体锻炼的黄金时间,因为上半天的人体内部经脉等活动这个时间身体各方面热身到位,适当刺激下起到健身目的最佳,超过21点就不太合适了,身体开始需要休息,要为下个阶段肝藏等排毒做准备,是你锻炼太兴奋影响休息时间,有些肝藏等排毒时间需要人在睡眠情况下完成的。

夜间适合的运动方式主要有以下几种:

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。夜间做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

相信大家对夜间几点做运动才好也都很清楚了,到了夜间的时候还是需要坚持适当运动的,这不仅是为了减肥瘦身,更多的则是为了保健身体,夜间吃完饭之后如果立刻躺下或是不注意活动,时间长了不但脂肪会堆积,而且还会影响消化。

相关专题: 运动健身

相关资讯

慢跑是能减大腿的么?
现在有很多人都将跑步作为最有效,最简单的健身项目,尤其是在早晨,或者晚上的时候,常常在路边看到慢跑的人,但是还有许多人存在疑问,跑步对大腿的减肥有效吗?甚至还有一些人总是认为跑步会让大腿变粗,那么慢跑
健身瑜伽的好处有哪些呢?
瑜伽对于很多人来说,是很陌生的也是很受欢迎的。这不仅是由于瑜伽那的独特魅力,而且瑜伽是一种自然、具亲和力的练习,几乎适合于所有年龄段和性别的人练习。而且练习瑜伽的道具并不需要很多,简单的几种就可以进行
晚上几点做运动比较减肥呢
要想减肥还是需要做好长期规划与安排的,不可盲目的就开始减肥,如果只有三分钟的热度,坚持上几天就放弃了,效果自然也不会好,总之运动的减肥方式还是很不错的,即便白天没有时间,也不可错过晚上的运动时间,那么
跑步真的有益于长高吗?
我们都知道运动对身体是很有好处的,而跑步也是一项很简单很常见的运动,所以跑步的好处也有很多。坚持运动是强身健体很好的一种方式,运动不仅可以锻炼身体,而且还可以增强身体的素质和气质,还能够减肥瘦身,同时
老人练瑜伽好吗?
现在很多老年人都流行练起瑜伽,因为有些瑜伽动作有过大的拉伸动作,那么老年人适合练习瑜伽么。一般来说,瑜伽适合于各类人群 ,包括老人,但练习时要量力而行。下面我们具体说明到底老人适合练习瑜伽么?怎么样的