跑步其实就是一种锻炼的方式的,而且这种锻炼方式是现在人非常流行,如果是坚持每天都跑步的话对自己的身体是有很大的好处,可以很好的达到强身健体的作用,也可以帮助改善自己的精神状态,尤其是遇到不开心的事情就可以进行一些锻炼来缓解情绪,那么到底每天早上跑步好吗? 早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步,空气质量差的地方不宜早上跑步。 根据美国运动医学会的建议,每天早上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 在寒冷的冬季,很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。 另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起早上跑步,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。 坚持每天早上跑步,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 以上这篇文章作为大家详细介绍了每天早上跑步好吗,早上跑步一般在城市里面是不好的,因为城市里面有比较多的汽车尾气,如果是早上去跑步的话就会吸入很多的粉尘和有毒的气体,所以说长期的这样跑步就会出现一些生理方面的疾病。 |
上一篇:在海水里游泳都需要注意什么
下一篇:训练小腿爆发力的方法
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步机上跑步的好处
- 都说懒人改变世界,这句话一点都不假。现在跑步机的出现,使得大家锻炼身体不用再受场地和时间的限制。轻轻松松,随随便便就可在家进行锻炼。可是,在跑步机上跑步真的好吗?它和在外面跑步有什么区别呢?下面就让我…
- 跑步在什么时间最好啊?
- 在现代美女帅哥中,有个亘古不变的话题---减肥。还有个最普遍的减肥方式---跑步。可是跑步要在什么时间进行才能减肥?难道就是随便一个时间就可以达到减肥的理想效果?很遗憾,答案是否定的。这就要掌握跑步减肥的最…
- 跑步对皮肤有什么好处
- 不知道大家有没有注意过,现在不少的女明星都喜欢在微博上晒自己的健身运动照片。照片的明星们容光焕发,皮肤细腻紧致。因此,不少人会问,是不是跑步对皮肤有什么好处?要不然,为什么明星们都争先恐后的去跑步呢?…
- 在跑步机上慢跑需要注意什么呢?
- 现在很多人都比较注重健身,有的甚至在家庭当中都购买了跑步机,没有跑步机的时候特别想在跑步机上进行锻炼,但是有了跑步机的时候,总是觉得没有时间,以至于很多人放着跑步机,却白白丧失锻炼的机会,其实在跑步机…