现在的人越来越重视健身,对于胸肌的锻炼也是非常重视的,下面就说一下哑铃胸肌锻炼的方法,应该能够会对你的锻炼有帮助。锻炼的时候一定要加持下去,合理的安排自己的锻炼时间还有休息时间,合理搭配自己的膳食,这样对自己才能够锻炼胸肌的内侧,祝你成功! 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点: 1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。 组数与次数: 当今时代人们越来越追求美,对于身体的锻炼也是非常重视的,有的人可能就想用哑铃锻炼胸部的肌肉,其实还可以用哑铃锻炼外侧的肌肉,对身体很好的,哑铃锻炼非常简便,在任何地方就可以锻炼,不受空间的限制,所以可以经常锻炼。 |
上一篇:跑步正确方式是怎样的?
下一篇:晚上什么时间跑步比较好?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么才能增强小腿肌肉呢?
- 人的小腿肌肉是非常脆弱的一块,很多人都知道跑步运动 员经常会有小腿肌肉拉伤的现象,那么这就是因为平时训练过度导致的,但是如果你一直不去锻炼的话也会让小腿肌肉萎缩,所以平时还是要有适当的运动 ,这样才能够…
- 怎样跑步腿不疼呢?
- 有许多人在跑完步以后都会出现腿疼的现象,尤其是在第一天跑步的时候,第二天起床的时候会发现自己的腿酸痛的都不能走路了,这是怎么回事呢?很多人甚至对跑步都产生了畏惧心理 ,那么怎样跑步腿疼不疼呢?腿疼到底…
- 拉力器锻炼三角肌怎么做呢?
- 有很多男性平时都比较追求有肌肉的身材,所以很多人都会选择去锻炼,今天小编就来介绍一种锻炼的方式,那就是拉力器锻炼三角肌,如果男性有三角肌的话会显得比较有男人味,所以你可以来学一学,学会之后你就可以经常…
- 锻炼后怎样缓解肌肉酸痛呢?
- 之前文中有讲述到剧烈运动后为什么会肌肉酸痛,而这种肌肉酸痛,疼痛程度不一,有时严重的疼痛感可能会影响我们的正常生活 ,那我们就要开始注意了,因此我们今天就要提醒一下经常锻炼的人们,怎么样才能在锻炼后缓…
- 适合女生的力量训练有哪些?
- 女性的体质比男性体质要差得多,所以女性朋友如果在平时生活 中没有注意调理身体的话很容易就会患有某些疾病,这就要求女性朋友在平时应该经常锻炼身体,经常锻炼身体不但有助于女性塑造完美的体型,同时还能够有效…