当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

空中蹬自行车动作方法

发布时间:2019-04-11 02:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在针对全民健康的器材有很多,空中蹬自行车就是目前在人们生活 当中很常见的一种健身器材,空中蹬自行车,也被叫做仰卧卷腹转体,适应一些腹肌练习有一定基础的健身喜好者,空中蹬自行车可以更加进一步的对腹部力量和耐力的提高,以下就是空中蹬

现在针对全民健康的器材有很多,空中蹬自行车就是目前在人们生活当中很常见的一种健身器材,空中蹬自行车,也被叫做仰卧卷腹转体,适应一些腹肌练习有一定基础的健身喜好者,空中蹬自行车可以更加进一步的对腹部力量和耐力的提高,以下就是空中蹬自行车的一些动作方法。

随着健康减肥瘦身思想的广为接受,很多健身运动也越来越受青年人的推崇。的确,运动养生既能塑造妙美身材,又能强身健体,大家确实应该推广坚持!

狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效的!

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

在这里提醒大家,做空中蹬自行车这个动作也许会较为辛苦,如果适应不了,每次可以先做五十个,要想立马瘦下来,可以做到一百下,但需要注意的是,必须要每天都坚持做空中蹬自行车的动作,切记不要做一下停一下,那样是没有效果的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瑜伽球运动的好处是什么呢?
瑜伽目前是一种非常潮流的运动 项目,有很多人都喜欢练习瑜伽,瑜伽球更是应运而生,它是一种配合健身的球类运动 工具,许多人都通过练习瑜伽球,来达到减轻精神压力,让身体提高抵抗力的效果,练习瑜伽球的确有很好
为什么锻炼之后肌肉会觉得酸痛
不知道大家有没有遇到过这种情况,就是在做完一些不习惯 的运动 ,或者在经过一些超过负荷的锻炼之后,会觉得肌肉酸痛,特别是那些不太参加体育锻炼的人,或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人,在运动 过
怎样运动减肥瘦身
运动减肥的方法是非常多的,并且越来越受到一些女性的青睐。通过运动减肥几乎对身体没有副作用,而且还会让气质得到增强。有很多常见的运动减肥方法,比如说进行跳绳运动,或者是游泳,亦或者是进行慢跑。这些方法都
健身减肥的效果明显吗
当我们想要健身的时候肯定会选择用到一些健身的方式方法来给自己健身,但是一些肥胖的人健身的目的不是只为了有健身的效果,如果身体肥胖的话,那么大家在健身的过程中更想要的就是有减肥的效果,可是一些人担心在健
怎样跑步腿不疼呢?
有许多人在跑完步以后都会出现腿疼的现象,尤其是在第一天跑步的时候,第二天起床的时候会发现自己的腿酸痛的都不能走路了,这是怎么回事呢?很多人甚至对跑步都产生了畏惧心理 ,那么怎样跑步腿疼不疼呢?腿疼到底