瑜伽球它是一种非常好瘦身工具,能够有效的帮助身体拉伸,同时它还具有一定的负重,从而能够达到锻炼肌肉的目的,但是要有很多的人在练习瑜伽的时候,但是不知道应该如何利用瑜伽球来进行减肥,所以也不能够起到减肥的效果,那么下面小编为大家分享一些又瑜伽球减肥的方法和注意事项。 球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。 注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。 舞者式 动作: 1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。 功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。 在生活中不仅仅可以通过使用瑜伽球来帮助我们健康减肥,其实有很多的小工具都能成为我们减肥的法宝,只要能够在平时的时候多加利用,仍然能够成为很好的减肥工具,减肥的方法有很多种,上面只是小编为大家简单介绍的一些时候瑜伽球来减肥的方法。 |
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