当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

站姿杠铃俯身划船时要注意什么呢?

发布时间:2019-04-11 02:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
许多男生总是觉得自己身上有一些肌肉,才可以彰显自己的男子汉的气概,但是现在的学校很少还会让学生进行一些剧烈的活动,家中也不会让他们进行一些过重的劳动,所以许多男生身上总是有许多的软肉,而没有肌肉的。这时候不妨自己进行一些锻炼,比

许多男生总是觉得自己身上有一些肌肉,才可以彰显自己的男子汉的气概,但是现在的学校很少还会让学生进行一些剧烈的活动,家中也不会让他们进行一些过重的劳动,所以许多男生身上总是有许多的软肉,而没有肌肉的。这时候不妨自己进行一些锻炼,比如站姿杠铃俯身划船等,但是一定要注意姿势的正确,还要小心自己不要受到伤害。

杠铃俯身划船动作要领:

1.宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。

2.收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。

3.稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。

杠铃俯身划船注意事项:

1.初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。

2.在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度。

3.这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然下铃。

4.握法的影响:正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。

坚持进行杠铃俯身划船运动,是可以锻炼背阔肌和大圆肌的,坚持锻炼下来就会让男生身体上的肌肉更加的发达的。但是这种负重锻炼,一定要注意循序渐进,不要急于求成,可以参照上文中的动作要领和注意事项,避免身体受到伤害。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳好不好呢
跳绳作为一项体育运动已经存在了很长时间,很多人都把跳绳当做每天的必修课,这是一种非常不错的习惯,跳绳不仅有助于提高我们的弹跳能力,它可以有效地增强我们自身的身体素质,除此之外还可以达到减肥瘦身的目的,
提臀的动作有哪些?
现在生活 水平逐渐的提高,许多吃货既想保持身材又想多吃些美味的食品,可是该如何是好呢?看到那些模特的收紧的臀部,是不是很羡慕呢?可是该如何提臀呢?这是不少美女心中的疑问。小编搜集了一些关于提臀运动的资
哑铃锻炼有些什么好处呢?
许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练,而且举哑铃是很方便的运动 ,但是很多人只知道举哑铃能够帮助减肥,不知道举哑铃其实还有很多其他的用途,那么小编就来具体介绍一下,这样你以后再举哑铃的时候就
有效增大胸肌的方法?
胸部是人身上最性感的部位,不管是女性还是男性,女性锻炼胸肌可以让胸部更加的坚挺,男性锻炼胸肌会变得更加雄壮有力量。但是胸肌的训练方法是很多的,而且需要长期的坚持才有效果。胸部训练的方法不正确的话,还会
做什么运动瘦胳膊呢
作为每一个爱美的女孩子都会感觉到自己的如果有纤细的手臂的时候,那么其实穿裙子穿衣服起来都是比较好的喽。于是很多人千方百计,想要甩掉手臂赘肉。想要通过运动 让自己拥有纤细手臂的饿了。那么到底做什么运动 瘦