胸部是人身上最性感的部位,不管是女性还是男性,女性锻炼胸肌可以让胸部更加的坚挺,男性锻炼胸肌会变得更加雄壮有力量。但是胸肌的训练方法是很多的,而且需要长期的坚持才有效果。胸部训练的方法不正确的话,还会影响到胸部的形状。那么怎么才能增大胸肌呢? 上斜哑铃卧推 调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。 仰卧平板哑铃飞鸟 平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。 仰卧下斜哑铃飞鸟 调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。 以上介绍了一些锻炼胸肌的方法,长期坚持做这些运动,是可以增大胸肌的。特别是男性。除了这些运动以外,还可以在健身房做一些器械的训练,比如划船机、扩胸器等等,除了运动以外,还要补充一点蛋白质,多吃点鸡蛋。 |
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