一般来说,女性的美丽体现在身形的S曲线,而男性的帅气则体现在自身的胸肌上,看一个男士的身形最为重要的就是看他的肌肉怎么样了,所以对于多数的男士们来说,拥有一个健硕的胸肌是非常重要的,通过一些动作也可以让胸肌变得更好,那么练胸肌的动作有哪些呢? 双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 杠铃平板卧推: 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置: 两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点:不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举: 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 下斜哑铃卧推: 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 通过上文的介绍,相信大家已经了解到如何在日常生活中锻炼胸肌了。但是在锻炼胸肌的时候也是需要有恒心的,因为锻炼胸肌也不知只是一天的事情,还是需要男性自身不断地进行锻炼,这样才能练成好的胸肌,一定要注意这点。 |
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