多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质,效果非常不错,但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视,才能够达到一个更好的效果,才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处,下面就让我们一起了解一下有氧运动什么时间做呢吧。 一般是早上刚起来的时候,7、8点的样子空腹做,或者下午晚饭一个小时后,19点的样子,这两个时间做有氧运动效果会比较好,但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外,既然是有氧运动,建议时间在半个小时以上,表示生物忘得差不多的,不过应该是糖类→脂肪→蛋白质,不过一次运动的时间太长也不好吧,其实感觉一个小时就差不多了,比较容易坚持一点。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。 对于有氧运动什么时间做呢的问题一定问引起高度重视,才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助,一定要掌握科学的方法,效果非常不错,我们每个人每天一定要做一些有氧运动,可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。 |
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