对于白天比较忙碌的人们来说,也是不能放弃任何一个运动机会的,晚上吃完饭休息一会,就可以充分的利用剩余的时间来健身了,其实现在的运动方式有很多,除了户外运动之外,室内运动方式也不少,可供大家选择,那么晚上可以运动吗?我们一起来看一下。 从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。 关于晚上可以运动吗答案已经很明确了,由于现在人们的作息及生活方式发生了很大的变化,白天基本上都是坐着办公,不但不能充分的运动,还会对身体产生不小的隐患,只有充分利用晚上的时间来运动,才能起到健身的作用。 |
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