很多男性为了让自己更有魅力更健康,都在锻炼自己的肌肉,但是只锻炼胸肌会让整个身体美感不平衡,为了全面,背部也是需要锻炼的。小哑铃虽然看着不起眼,但它可以将人体各主要肌群都锻炼到,效果是非常好的。那哑铃如何锻炼背部肌肉呢?下面小编就来介绍一下训练方法。 单臂哑铃划船 起始姿势:两脚站立姿势,并分开至与肩同宽。上身前倾至几乎于地面平行,保持头部于背部呈一直线,目视地板。一手持哑铃,手臂自然下放并放松肩关节,肘关节自然伸直,另一侧手放在同侧大腿上保持平衡。 动作过程:手肘向臀部方向用力上拉的同时收缩肩关节至最高点收紧同侧背阔肌,再慢慢将哑铃放到起始位置,整个过程中腰腹始终保持收紧状态,两侧交换练习。 呼吸方法:手肘收缩上提时吸气,下放时呼气。 注意要点:整个动作过程中始终保持下背部的正直,手肘沿体侧尽量上提,尽量不要晃动肩膀。 哑铃曲腿硬拉 起始姿势:双手自然垂直持哑铃置于身体前面。两腿站立姿势,并分开至与肩同宽。 动作过程:慢慢弯曲膝盖至 120 度角的同时身体以臀部为中心前倾,两只哑铃沿小腿胫骨缓缓下放至身体几乎与地面平行后依靠下腰部的力量将哑铃拉起,还原至起始位置。整个过程中头部始终抬起,正视前方。 呼吸方法:身体前倾时吸气,挺起躯干时呼气 注意要点:整个动作过程中下腰部要始终保持百分之百的挺直,双手持哑铃前倾的同时肩关节要微微向后收缩,同时哑铃下放的过程中始终收紧臀部,哑铃不要离开身体太远。 以上就是哑铃锻炼背肌的详细方法,按照小编的方法坚持每天去做,告别虎背熊腰不是问题。背部训练的好坏直接影响身体围度,发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈,而且宽厚的背部非常具有男人味,大家加油练哟。 |
上一篇:踢球的好处有什么
下一篇:晚上什么时间运动最好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步时怎么呼吸好呢
- 跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,出现各种症状,其实,长跑运动是一项剧烈的运动,要有正确的呼吸方式才不会使肌肉过早疲劳。建议长跑时口鼻一起用,增加氧…
- 到底怎样锻炼才能练出肌肉?
- 每个男人都想拥有肌肉,男人如果肌肉锻炼的好,腹部形成六块腹肌,胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉,给人就是很强壮的感觉,肌肉也是男人的象征。当然除了男性可以锻炼肌肉以外,女性也是可以锻炼肌肉的,女性的肌肉并…
- 怎么锻炼腰背部肌肉呢?
- 我们都知道,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,所以我们要加强腰背部肌肉的锻炼。在现在社会,健身中心日益兴起,人们也越来越注重身体的健康 。还有好多男生为了吸引女生的眼球,想要去练就一身肌肉。如…
- 健身房运动丰胸怎么做
- 风靡全球的丰胸不仅仅可以药物的丰胸,而且还可以运动的丰胸。毕竟丰满的乳房和美丽胸部事业线,往往对于提升女性的美丽,打造凹凸有致的身材来说,是一件至关重要的事情的了。而且现在用来丰胸的方法有很多,其中,…
- 怎样在床上做瘦身运动?
- 现在生活 压力非常之大,很多上班族为了赚钱,养活生计,不得不每天加班加点地坐在办公桌前盯着电脑,长时间的坐和长时间的不运动,导致了很多人开始暴饮暴食,暴饮暴食的后果便是身体开始走向浮肿不堪,很多人,无…