现在生活压力非常之大,很多上班族为了赚钱,养活生计,不得不每天加班加点地坐在办公桌前盯着电脑,长时间的坐和长时间的不运动,导致了很多人开始暴饮暴食,暴饮暴食的后果便是身体开始走向浮肿不堪,很多人,无论是男性还是女性,都对自己的身材感到十分的烦恼,所以今天要介绍一种在床上就可以做的运动,我觉得很多人都会非常想要去尝试。 全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担! 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。 大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一: 双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。 睡前运动注意事项,让你更加有效把握时机,瘦身效果加倍。 运动前后要喝水 当我们身体的水分供应适当时,肌肉就能更容易伸展,这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时,适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2,也就是将体重换算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司数,1盎司约30毫升,所以将水的盎司数乘以30,就是水的毫升数了。 床上运动是一项非常简单的运动,只要你能够坚持,不管是在睡前还是在睡醒后,在床上做一做我上面介绍的几种运动,我相信,不管是男生还是女生,都可以有减肥成功的一天。 |
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