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俯卧撑是练什么的呢

发布时间:2019-04-11 01:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
多做一些俯卧撑对于我们自身终究是有百利而无一害的,而且俯卧撑对于我们自身也会带来很多的好处,还可以有效地提高我们自身的身体个方面的机能,而且还可以有效的提高我们的协调能力,很多人对于俯卧撑是练什么的呢并不是很了解,下面就让我们一

多做一些俯卧撑对于我们自身终究是有百利而无一害的,而且俯卧撑对于我们自身也会带来很多的好处,还可以有效地提高我们自身的身体个方面的机能,而且还可以有效的提高我们的协调能力,很多人对于俯卧撑是练什么的呢并不是很了解,下面就让我们一起了解一下俯卧撑是练什么的呢吧。

俯卧撑

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

练习方法

要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

形式:

(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

我们在平时多了解一些俯卧撑怎么锻炼,才能够帮助我们达到针对性训练的效果,能够帮助我们更好地塑造一个更加健康的体魄,还可以有效地帮助我们塑造身形增加我们的肌肉,回到那题我们自身的外部形象,让我们成为一个健壮有力的男人。

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