相信对于喜爱运动的人来说,运动是每天最开心的时候,运动可以让自己释放压力,让身体保持最健康的时候,让自己可以精神抖擞,所以不爱运动的人,应该也要动起来了,不管是为了自己的身体,还是为了身材。那么面对运动选择什么时候喝水,这还是一个比较重要的问题。 运动后多久喝水 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。 不宜立即大量饮水 在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。 不宜立即停下来休息 剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。 其实运动后,不仅不可以马上喝水,也是不可以马上洗冷水澡、吹风、吃饭的,因为在自己身体还是处于兴奋状态的时候,最主要的还是要身体放松,慢慢平静下来才能进行一系列的活动,这样才能让身体处于最安全的状态。 |
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