每个女孩子都希望自己拥有S线,这个是完美身材的一种象征。臀部就是其中重要的部位之一,但是很多的女性总是因为工作的原因长久的坐着,这样不仅是臀部变形,腰部也是有很大的影响。在夏季的时候穿裙子都是平平的一点美感没有,那么具体有哪些简单的动作可以帮到提臀呢,下面我为大家介绍下。 站姿后踢腿 非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。 双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。 阻力带拉伸 借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。 双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。 仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。 仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。 肘撑踢腿 又是一个十分全面的高强度动作。 用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。 交叉弓步 弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。 双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。 勇士3式 用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。 上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。 综上所述,大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的。关键的找准好的方式和坚持下去,毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的,大家一定要坚持哦,坚持就是胜利。 |
上一篇:女生健身还可以减肥吗
下一篇:仰卧起坐提高方法是什么?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 佛山可以锻炼肱三头肌吗?
- 生活 中有许多的人都会通过做俯卧撑来锻炼自己,但是有很多人对于俯卧撑这种锻炼方式不是非常的了解,而且也不知道如何通过做俯卧撑来锻炼自己的肱三头肌,今天小编就为大家详细的讲解一下关于最适合健身的俯卧撑方…
- 如何做收臀运动呢?
- 现在有很多人出现了臀部下垂松弛等现象,尤其是女性这种现象较严重,许多生完孩子的女性因为不注重对自己的身体保养,再加上平时经常坐着,出现这种现象很普遍,拥有一个挺翘的臀部是很多女人都追求的目标,那么如何…
- 俯卧撑怎么锻炼身体?
- 俯卧撑,是现在的人们非常喜欢的一种运动 项目。这种运动 项目尤其是男人极其热衷。很多男人在家里闲来无事时,都会做一做俯卧撑,让自己的身材得到更好的锻炼,同时也让自己能打发空闲的时间。但是俯卧撑要怎么锻炼…
- 饭后能够运动吗?
- 平时很多的朋友都有餐后散步的习惯,也有一些朋友会在吃完饭以后做一些运动强度比较大的体育锻炼,其实在吃完饭以后,选择一些强度适中的运动项目来进行锻炼,会适当运动的效果更好,下面小编来介绍平时在吃完饭以后…
- 哺乳期时可以做瑜伽吗?
- 很多的女性在产后的时候想通过各种方法使得身材能够快速的恢复,其实,产后练习瑜伽的人身材的恢复是很有好处的,选择合适的瑜伽体式不仅仅能够快速的恢复身材,并且还能够增强的抵抗能力,对于哺乳期的女性身体健康…