当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

腿部肌锻炼方法有哪些

发布时间:2019-04-10 23:30 来源:www.roadlady.com 点击:0
其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的,这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性,就彻底的影响到自己身体的美观性,所以在准备锻炼自己腿部肌肉的时候,还要紧接着锻炼其他的肌肉,这样的话才可以达到一个健身的效果,那么到底腿部肌锻炼方法

其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的,这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性,就彻底的影响到自己身体的美观性,所以在准备锻炼自己腿部肌肉的时候,还要紧接着锻炼其他的肌肉,这样的话才可以达到一个健身的效果,那么到底腿部肌锻炼方法是有哪些的呢?

1、深蹲练习

练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领:

①膝盖应与大脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变,身体稳定。

起始动作:

①双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。

动作:

①膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;

③除非另有规定,膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

2、腓肠肌练习

练习部位:腓肠肌和比目鱼肌

动作要领:

①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;

②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。

起始动作:

①双脚向前,与肩同宽;

②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;

③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。

以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些,因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量,所以相较其他的肌肉来说,腿部的肌肉就显得比较的重要,而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的,所以要选择最合适自己的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

每天几个俯卧撑正确
很多喜欢健身的人,尤其是一些健身达人很喜欢做俯卧撑,因为俯卧撑能很好地达到锻炼腹
腰部力量训练方法是什么呢?
现在有很多人都比较注重对孩子的培养,尤其是男孩子,许多家长都想多给孩子一个成才的道路,有的在孩子还很小的时候,就让孩子练习体操,但是许多家长对体操力量训练方法并不是很了解,下面就让小编给大家介绍一下腰
怎么才能练出肱二头肌
肱二头肌位于肩膀上臂的前侧,也就是我们平常所说的肩部的肌肉。女生们都会觉得有肱二头肌的男生很吸引人,因此,有很多男生开始训练肱二头肌,但是苦于没有办法,所以做了很多的无用功。其实训练方法还是很多的,下
健身房如何锻炼腹肌呢
现在去健身房锻炼身体已经成为了一种时尚的潮流,所以现在很多年轻的男女朋友在工作之余都会到健身房里去健身。这样不仅可以帮助自己舒缓工作中的压力,更重要的是可以让我们的身体更加的健康,身材也更加的强壮,在
做什么运动能锻炼腹肌
速度与激情这个电影,相信很多朋友都看过,电影中的男主人公凭借着完美的胸肌和腹肌,受到了很多女性朋友的追捧,瞬间成为了女性心中的男神形象,所以说现在每个男性朋友都希望自己也可以像他一样拥有完美的8快腹肌