在家练三角肌的方法

男性的三角肌锻炼出肌肉来的话对很多人来说都不是怎么容易的，很多男性想要锻炼出这个三角肌，但是又害怕花费太多的钱，所以说就喜欢在家里面锻炼，这样可以节省很多经济，对很多家庭经济不好的人来说，花费小小的经济就能锻炼出三角肌的话，那么对一个家庭来说可以减轻负担，那么在家里面锻炼三角肌的方法有哪些呢？

(一)三角肌前束：

(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

(二)三角肌中束：

(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

(三)三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

三角肌是要分为前束和后束的，如果想要得到更好的锻炼方式的话，那么使用到器材还是有必要的，虽然说在家里面锻炼，但是家里面锻炼的时候也是可以购买哑铃来锻炼，哑铃锻炼三角肌的效果会更好，比徒手练习的效果比较好，不管怎么锻炼，都是要长期坚持下来的。