可能很多的女性朋友都希望找个健硕的男朋友,所以导致了很多男性都会想要去锻炼自己的力量。很多人都跑去健身所说要增加自己的力量。也可能一部分人是为了健身所以去锻炼力量。那么对于极限力量的的训练你们知道有哪些有效方法吗。小编下面就会详细的说明这方面的问题哦。 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势 4.着地,完成一下. 5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 好啦,在上面的文字中小编已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法,想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试小编说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果,当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛,但是一旦坚持下来了就会有收获哦。 |
上一篇:怎么练脚的爆发力呢
下一篇:踢毽子是有氧运动项目吗?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么练脚的爆发力呢
- 要训练练脚的爆发力,其实就是要训练腿部爆发力。腿部爆发力对于任何一个运动 员来说都是很重要的,因为都是要用到腿部的力量。腿部力量比较强自然成绩也会比较好一些,可见这并不一定就都是先天禀赋导致的。如果后…
- 俯卧撑可以练胸肌吗?
- 肌肉是一个男人的象征,如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪,那么我们对这个男人就会另眼相看,而且这个男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不仅是力量的的象征,它还可以给自己爱的人带来安全感,那么男…
- 在家可做的有氧运动呢?
- 户外运动,健身房锻炼都是我们想要进行运动时会想到的运动方法和场所。但是在我们遇到天气状况的不理想,健身房关闭时找不到运动地方的时候,就只能选择在家里面进行运动。在家运动,是一种叫我方便的方法,那么在家…
- 哑铃双臂划船怎么做?
- 划船是大家比较喜爱的背部训练动作,有些人为了加大训练效果,会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面,但是它能更好的刺激背阔肌,更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比,双臂更加…
- 男士肌肉锻炼方法有哪些
- 男人想要锻炼出肌肉,可以有很多方法。比如说进行仰半举腿锻炼就可以练出腿部肌肉,同时这种锻炼还能起到练习腹肌的效果。具体锻炼方法是身体仰卧在长条凳上,然后双抱住头部,之后双腿慢慢向上举起,坚持二十到三十…