要训练练脚的爆发力,其实就是要训练腿部爆发力。腿部爆发力对于任何一个运动员来说都是很重要的,因为都是要用到腿部的力量。腿部力量比较强自然成绩也会比较好一些,可见这并不一定就都是先天禀赋导致的。如果后天能够比别人多付出多努力,想必腿部爆发力也会比较强一些。 下面就列举提高腿部肌肉爆发力的训练方法和动作,采用的练习动作主要用杠铃深蹲或史密斯架深蹲,因为这个动作比较容易进行大重量的负荷。 动作准备:练习者两脚开立略宽于肩,挺胸收紧腰腹部,将杠铃放于颈后斜方肌上,然后双手抓住杠铃的对称点,以保持杠铃的平衡。 动作过程:练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角,稍微停顿,然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置,再次重复,保证在大重量负荷下做1到4次。 动作要求:提高腿部肌肉的爆发力,需要采用大负荷的重量,也就是自身最大重量的80%以上。其次要求练习者做大重量的杠铃深蹲4到6组,每组做1到4个。最后要求在做大重量杠铃深蹲时最好有同伴做辅助,因为大重量深蹲还是有一定的危险。 腿部爆发力的训练主要就是这些了,比较适合游泳运动员,跳高跳远运动员、短跑运动员、体操运动员以及球类运动员。在训练的过程中谨记,如果负重的量比较大,那么次数就要相对的减少。反之,负重的量比较少的时候次数就要增加一些。 |
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