很多人在运动之后会出现运动损伤或者运动过后肌肉酸痛等现状,其实我们都知道运动过后肌肉酸痛有可能是因为在运动之前的热身运动没有做好,或者自己强迫自己做了高强度的运动,当运动过后肌肉酸痛的时候,我们要好好的解决,接下来让小编为大家介绍有关于运动过后肌肉酸痛。 肌肉酸痛的防治 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。 看了以上的有关于运动过后肌肉酸痛的相关知识,相信大家都学会了不少的相关知识把,是的,在运动的时候,我们更要保护好自己等,我们不仅要多多的做一些热身运动,还要注意我们的饮食习惯,我们要均衡饮食。出现运动过后肌肉酸痛后可以用以上的方法来解决。 |
上一篇:如何进行爆发力锻炼
下一篇:俯卧撑锻炼的部位是哪里?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动后怎样恢复体力?
- 现在我们越来越多的喜欢运动,因为它不仅给我们带来健康的身体还可以给我们带来好的身材,但是运动总是消耗我们大量的体力所以我们运动后总是会感觉到肌肉酸痛,更严重的可能还会影响正常的生活 和工作,那么我们运…
- 怎样跑步让小腿瘦
- 每个女生都想要完美的曲线,减肥是大众的日常话题,有氧运动 减肥会在相对短的时间里收到成效,所以很多人会选择跑步,但是大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变的更粗。正确的跑步方法不仅不会使小腿粗还可以达到…
- 如何训练小腿爆发力呢
- 小腿爆发力强就可以使一个人运动 的速度更快更高更强,这是我们都知道的。但并不是每个人小腿爆发力都比较突出,如果是先天禀赋不足,是可以通过后天的努力来改善的。如果能够知道一些关于练习小腿爆发力的知识和技…
- 最好的运动是游泳吗?
- 提起运动 项目,大家都了解很多,比如慢跑,竞走,跳绳,挑高等,那么游泳也是对人体比较好的运动 ,游泳消耗的能量比较大,对于减肥的人来说,游泳是比较好的选择,下面向大家介绍下游泳对人体都有哪些好处,为什么…
- 跳绳到底会不会长肌肉呢?
- 现在有越来越多的朋友们会选择用跳绳的方法来锻炼身体或者是用来减肥。其实跳绳这种运动之所以会受到广大朋友们的喜欢,不仅仅是因为操作起来简单,也因为跳绳真的是比较健康的有氧运动,不论男女老少其实都是适宜的…