当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有氧运动要注意哪些?

发布时间:2019-04-10 20:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
其实,每个人的身体机能都是不一样的,有些人适合做一些运动,但是,有些人不知道用科学上的方法去运动,所以会造成身体上的各种不适应,那么,一些人喜欢有氧运动,那么,小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢,怎么样做才是最

其实,每个人的身体机能都是不一样的,有些人适合做一些运动,但是,有些人不知道用科学上的方法去运动,所以会造成身体上的各种不适应,那么,一些人喜欢有氧运动,那么,小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢,怎么样做才是最科学的呢?

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担

5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

我们知道了有氧运动的注意事项,我们以后就应该用科学的方法对待运动,才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥,所以,最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法,才能够让我们更加健康。

相关专题: 运动健身

相关资讯

腰部肌肉如何锻练
腰在人体上有很大的作用,我们的行走需要有腰的支撑,腰从内而外都重要,同样体重的人因为腰的大小给人的感觉都不同,所以腰需要锻炼和保护,腰是脆弱的因为在锻炼的过程中不小心很容易扭到腰。护腰的食物也有很多,
瑜伽应注意的事项什么呢
瑜伽养生法起是从身体到精神都极其完善。人们修炼瑜伽功,通过审视自己的身体和心灵,以独特的姿势和呼吸方式,促进精神感知,练习瑜伽,不仅可以帮助病人快速地康复,而且可使人的精神越来越健康。那么我们就来了解
健身运动项目有哪些呢?
有时候我们希望自己拥有傲人的身材,让自己穿衣有型,这是非常赞的一件事呢,可是有时候美好是需要我们付出一定的代价的,我们需要在平时的生活 中做一些健身运动的项目来让我们身体健康,接下来让小编为大家介绍有
秋天爬山的好处有哪些
很多人都有过爬山的经历,因为爬山可以让你有一览众山小的快乐,尤其是在现在快节奏的生活 当中,人们很容易觉得身心疲惫,甚至觉得生活 没有了乐趣,所以这个时候你就应该学会放松自己的心情,把自己放到大自然当中
快走的坏处有哪些
平常只要你用心去观察就会发现,每个人的走路方式快慢都是不相同的,那么到底是走路快了有好处还是走得慢有好处呢。他会说走的快对身体有好处,说走的快的话有助于减肥和,肠道消化,难道真的是这样吗?真的有这些女