男人们都想要一个宽宽的肩膀,那么就要好好练练我们的三角肌,如果想把三角肌练好需要有足够的耐力,在做每个动作的时候都要规范,精中集力的去练,长期的坚持一段时间,很快就可以看效果了,那么如何以把三角肌练宽呢,下面我们就来给大家介绍几个有效的方法。 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。 法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 遗传因素很大程度的决定了我们的身材,但是我们可以经过后天的训练去完善它,我们在有效的训练中可以得到很大改善,健身并不是一味去训练,健身也是需要有智慧的,有技巧的,要想我们的锻炼有效,应该找到正确的方法。 |
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